1
Неделя 1
© 2017-2026 Mish.mari
Издание · Ноябрь 2024
Система Мишмари 3.0
Похудейте без жёстких диет, запретов и бесконечных попыток начать заново
−37 кг
Личный результат автора программы
без уколов и операций
За 4 недели научитесь выстраивать питание из любимых продуктов, справляться с перееданием и формировать привычки, которые помогут снижать вес без подсчёта калорий
- Любимая еда без запретов
- Работа с перееданием
- Поддержка куратора
Старт потока с куратором 19 ноября
Выбрать программу Система Мишмари 3.0
Похудейте без жёстких диет, запретов и бесконечных попыток начать заново
−37 кг
личный результат автора программы без уколов и операций
За 4 недели научитесь выстраивать питание из любимых продуктов, справляться с перееданием и формировать привычки, которые помогут снижать вес без подсчёта калорий
- Любимая еда без запретов
- Работа с перееданием
- Поддержка куратора
Старт потока с куратором 19 ноября
Выбрать программуВы знаете, как правильно питаться. Но почему похудеть всё равно не получается?
Узнаёте себя хотя бы в одной ситуации?
- 1
Вечером срываетесь на еду. Весь день старались питаться правильно, а вечером хочется съесть всё подряд.
- 2
Постоянно начинаете заново. Понедельник, новая диета, первые результаты, а потом снова привычный вес.
- 3
Устали от запретов. Не хотите выбирать между стройностью и любимыми продуктами.
- 4
Не хватает сил на себя. Работа, семья, стресс. На сложные меню, готовку и тренировки просто нет энергии.
- 5
Знаете теорию, но не получается применять. Информации о похудении много, а понятной системы действий нет.
Вам нужно не ещё больше правил, а система, которая работает в вашей реальной жизни
4 недели. Один понятный маршрут к стройности.
Я собрала программу так, чтобы вы не тратили время на поиск нужной информации, а последовательно переходили от знаний к действиям.
2
Неделя 2
Настроить питание под себя
3
Неделя 3
Вписать изменения в реальную жизнь
4
Неделя 4
Закрепить результат
Основной маршрут
12 уроков распределены на четыре недели. Каждую неделю вы знаете, что изучать и какие изменения внедрять.
Библиотека знаний
16 дополнительных уроков доступны сразу. Изучайте интересующие темы по желанию, не отвлекаясь от основного маршрута.
Поддержка на пути
Четыре недели сопровождения куратора на соответствующем тарифе. Можно задавать вопросы, получать помощь и двигаться без обязательных отчётов.
Вам не придётся самостоятельно собирать систему из десятков рекомендаций. Она уже выстроена за вас.
моя история
Я похудела на 37 кг. И знаю, что мешает другим женщинам
Когда-то я весила 92 кг. Сегодня за моей спиной 37 потерянных килограммов, и я точно знаю: ради стройности необязательно отказываться от любимой еды и превращать жизнь в бесконечную диету.
Я прошла этот путь без жёстких ограничений, изнурительных тренировок, уколов и операций. И убедилась, что дело не в железной дисциплине, а в привычках, которые можно встроить в обычную жизнь.
Именно этот опыт лёг в основу «Системы Мишмари». Я создала программу, которая помогает женщинам разобраться со своим питанием, перестать метаться между диетами и постепенно двигаться к комфортному весу.
Я создала программу, которую сама хотела бы получить, когда только начинала свой путь.
−37
кг
Система
Мишмари
🎓 образование и экспертиза
Мое образование
Диплом Сеченовского университета
Нутрициология
Антиэйдж-менеджмент
Групповые программы
Разные женщины. Разная жизнь. Реальные результаты
Анна, 32 года
Было
не успевала готовить себе отдельно и быстро бросала.
Почему не получалось
похудение становилось ещё одной обязанностью.
Как помогла система
Анна встроила новое питание в обычный семейный рацион.
Результат
вес начал снижаться, появилось больше лёгкости.
Сейчас
готовит для всей семьи и не начинает заново после сложных дней.
Елена, 37 лет
Было
пропускала еду днём и переедала вечером.
Почему не получалось
идеальный режим не выдерживал рабочего графика.
Как помогла система
Елена научилась сохранять основные принципы даже в загруженные дни.
Результат
меньше вечерних перееданий, больше энергии.
Сейчас
продолжает худеть, даже когда планы меняются.
Наталья, 44 года
Было
вес рос, а прежние способы перестали работать.
Почему не получалось
считала, что возраст и гормоны сильнее неё.
Как помогла система
Наталья разобралась, как сон, стресс и особенности организма влияют на аппетит и вес.
Результат
одежда стала свободнее, вес начал снижаться.
Сейчас
понимает своё тело и худеет без крайностей.
Дарья В.
−5 кг
Ольга С.
−10 кг
Мария Л.
−5 кг
Наталья Р.
−7 кг
Татьяна Б.
−12 кг
Мария Р.
−2 складки на спинеЛариса Н.
★★★★★
Очень отличный курс. Тем кто думает хочу сказать: если вам нужен волшебный пендель, срочно идите на курс. Мои результаты за 4 недели: Грудь минус 4 (жалко 😁), живот минус 7 см, бёдра минус 6 см. Я не голодала, не считала калории - просто выполняла рекомендации. Каждый день чувствовала себя всё легче. Подруги уже спрашивают, что я делаю!
Наведите, чтобы прочитать полностью
−8 кг за 2 месяца Екатерина А.
★★★★★
Все разложено по полочкам. Ни секунды не пожалела что записалась! Я вижу результат, и не только я, но и окружающие. Система работает! Спасибо вам большое за ваш труд, за вашу поддержку и помощь! 💐💐💐 Я уже посоветовала курс подругам. Они в восторге от первых результатов тоже.
Наведите, чтобы прочитать полностью
Энергия и лёгкость Евгения К.
★★★★★
Маша, хочу поделиться впечатлениями от пройденного курса. Во-первых, я похудела, хотя не могла это сделать очень долго. Постоянно ограничивала себя в еде, была злая, наказывала себя за съеденное и отбивала калории в спортзале. В итоге моя жизнь превратилась в постоянную борьбу: строгая диета, наказание в зале, срыв и объедание - и так по кругу. Плюс я имею проблемы с работой щитовидки и думала, что это всё она. После курса я поняла, что можно есть еду, которую любишь, не наказывать себя и не торопиться. Баланс, а не ограничения. Я скинула больше 7 кг! Плюс мой муж тоже научился правильно питаться и скинул больше 10 кг. Спасибо от души!
Наведите, чтобы прочитать полностью
Свобода от диет Татьяна С.
★★★★★
Не ожидала, что так быстро будет заметно результат. Джинсы реально свободнее стали. И без этих «не жрать после шести» 🤦♀️ реально кайф, спасибо 🥰 Я начала есть правильно без стресса, без запретов. Просто другой подход к еде, и тело само начало меняться.
Наведите, чтобы прочитать полностью
−5 кг за 6 недель Александра Л.
★★★★★
Я решила написать Вам, потому что чувствую, что обязана поблагодарить. Я человек очень недоверчивый, много лет пробовала разные системы питания и тренировок. Честно говоря, не верила, что что-то новое сможет мне помочь. Но ваш курс прям открыл глаза: можно худеть без жёстких рамок. Не нужно мучить себя голодовками. Нужно просто понять, как работает твоё тело. Спасибо огромное!
Наведите, чтобы прочитать полностью
−12 кг за 4 месяца Ирина Т.
★★★★★
У меня штаны тупо сваливаются!!! Минус 3,7 за месяц... цифра смешная но по одежде видно капец 🔥 Я прям в шоке. Не ждала такого эффекта за такой короткий срок. Продолжаю дальше, цель ещё не достигнута!
Наведите, чтобы прочитать полностью
Новый образ мышления Таисия П.
★★★★★
Я в декрете, думала не вытяну. Но реально работает. Минус 4 кг за полтора месяца. И я не нервная как раньше))) Ребёнок спит - я готовлю здоровую еду для себя. Впервые чувствую энергию после родов. Муж тоже подсел, готовим вместе. Спасибо за простой подход!
Наведите, чтобы прочитать полностью
Без подсчёта калорий Виктория Д.
★★★★★
Маша, я даже не знаю, с чего начать. Я вообще шла на курс с настроем «ну попробую, вдруг хоть что-то сдвинется». У меня за плечами куча диет, марафонов, тренеров, приложений. Всегда было одно и то же: сначала эйфория, потом усталость и чувство, что я снова подвела сама себя. И вот, прошло уже почти 2 месяца, и я впервые чувствую, что это не временный всплеск, а реально новая жизнь. Ушло 5 кг. Да, это не космическая цифра, но я впервые не сижу голодная и не психую на близких. Я ем обычную еду, даже макароны, и при этом вес уходит. Это для меня до сих пор как чудо. Я наконец-то начинаю себя уважать.
Наведите, чтобы прочитать полностью
Одежда идеально сидит Марина Ф.
5 июля 2024
★★★★★
Мне 48 лет и я думала, что в моём возрасте уже ничего не сдвинется. Метаболизм, гормоны - всё вроде бы против. Но курс показал, что возраст не приговор. За 3 месяца минус 8 кг и минус 2 размера в одежде! Главное - я перестала бояться еды. Раньше каждая съеденная конфета вызывала чувство вины. Теперь я просто ем и наслаждаюсь жизнью. Спасибо, Маша, за мудрый подход!
Наведите, чтобы прочитать полностью
−8 кг в 48 лет Ольга Г.
★★★★★
Подписалась на курс после того, как увидела результат подруги. Думала, ну попробую, может и мне повезёт. Повезло!!! За 8 недель минус 6 кг, а главное - я научилась слышать своё тело. Когда голодна - ем, когда сыта - останавливаюсь. Раньше доедала всё до крошки, теперь просто не могу. Тело само настраивается на правильный ритм. Это просто волшебство!
Наведите, чтобы прочитать полностью
−6 кг за 8 недель Наталия С.
★★★★★
Это лучшая инвестиция в себя, которую я делала за последние 5 лет. Да, стоимость курса не маленькая, но результат - бесценный. Я скинула 9 кг за 2.5 месяца и получила нормальное отношение к еде. Больше никаких срывов, никаких «понедельников начну с нуля». Каждый день - маленький шаг к себе лучшей. Рекомендую всем подругам!
Наведите, чтобы прочитать полностью
−9 кг за 2.5 месяца Светлана К.
★★★★★
У меня было 2 лишних родовых килограмма, которые не уходили 3 года. Я пробовала всё: диеты, спортзал, обёртывания, даже гипноз! Ничего не помогало до конца. А потом подруга рассказала про этот курс, и я решила последний раз попробовать. И вот, спустя 10 недель, я вернулась в свои любимые джинсы! Минус 5 кг и невероятное ощущение лёгкости. Сон стал крепче, кожа подтянулась, а главное - я снова улыбаюсь в зеркало!
Наведите, чтобы прочитать полностью
−5 кг, лёгкость и сон Что внутри Системы Мишмари 3.0
Основная программа
Всё, что нужно для похудения, в одной программе
12 основных уроков помогут выстроить питание и привычки без жёстких диет. А ещё 16 дополнительных уроков позволят разобраться в интересующих вопросах глубже.
Вводный урок Как будет проходить курс
01 Неделя 1 С чего начать
- С чего начать, чтобы похудеть?
- Какая еда помогает худеть?
02 Неделя 2 Учимся питаться без диет
- Что конкретно есть, чтобы худеть? Часть 1.
- Что конкретно есть, чтобы худеть? Часть 2.
- Сколько есть, чтобы худеть?
- Как понять, чего на самом деле хочет тело?
03 Неделя 3 Встраиваем систему в жизнь
- Когда есть, чтобы худеть?
- Как наполнить холодильник и что из продуктов должно быть дома?
- Как худеть быстрее?
04 Неделя 4 Закрепляем результат
- Как перестать есть на автомате?
- Что делать после курса?
+16 уроков
16 дополнительных уроков на все случаи жизни
Не нужно изучать всё подряд. Выбирайте темы, которые актуальны именно для вас. Библиотека доступна с самого начала курса.
Еда и бытовые ситуации
- Как перестать бояться углеводов, жиров и еды вообще?
- Что делать с тягой к сладкому, фастфуду и алкоголю?
- Что делать, если не люблю готовить или нет времени?
- Как худеть, если я готовлю для всей семьи?
- Как питаться в гостях, на работе, в кафе?
Стресс, усталость и сон
- Почему я устаю, злюсь и всё время хочу сладкого?
- Как не срываться при стрессе?
- SOS-техники: экстренное и пролонгированное снижение стресса.
- Выживание при недосыпе: как худеть, когда нет возможности много спать.
Когда возникают трудности
- Почему я знаю, как надо, но не делаю?
- Почему я не худею, хотя вроде всё делаю правильно?
Подробнее о похудении
- Метаболизм 30+. Инструкция по эксплуатации.
- Кортизол и кортизоловый живот.
- Биохакинг похудения.
- Какие технологии помогают худеть.
- Как не попасть в ловушку волшебных диет?
+30 материалов
30+ материалов, которые всегда под рукой
Рецепты, готовые подсказки, методички и чек-листы, которые помогают применять знания в повседневной жизни.
И это ещё не всё
И это ещё не всё
20
домашних зарядок
Комплексы упражнений для занятий дома. Можно выбирать подходящие тренировки и заниматься в удобное время.
7
уроков психолога «Еда как защита от стресса»
Помогают разобраться, почему еда становится способом справляться с эмоциями, и научиться замечать привычные сценарии переедания.
Вопросы
Ответы на ваши вопросы
Основное задание на курсе — начать применять то, что вы узнаёте в уроках, в своей реальной жизни. Никто не будет проверять или требовать.
Но если включитесь и будете выполнять задания к каждому из уроков — вы поймёте, как это работает, намного быстрее.
Курс не является медицинской программой и не заменяет диагностику, лечение или рекомендации специалистов.
Я консультирую как нутрициолог — в рамках компетенций, предусмотренных моим образованием.
Если вы беременны, кормите грудью, проходите лечение или у вас есть любые медицинские диагнозы (включая гормональные, эндокринные, аутоиммунные заболевания) — проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом.
Курс не отменяет назначения специалистов и не может использоваться как замена медицинской помощи.
РПП — это официальные психиатрические диагнозы, такие как анорексия, булимия, компульсивное переедание и другие.
Курс не является терапевтической программой и не подходит при активных симптомах РПП.
Если у вас есть или был такой диагноз, важно обсудить участие с лечащим врачом или психотерапевтом.
Если вы находитесь в устойчивом состоянии и чувствуете, что готовы — решение об участии остаётся за вами.
Я не провожу психотерапию и не работаю с клиническими случаями. Курс сфокусирован на питании, пищевом поведении и работе с телом в рамках компетенций нутрициолога.
Согласно международным исследованиям, здоровый темп похудения — от 0,5 до 1 кг в неделю.
Это значит, что с момента внедрения принципов из курса в свою жизнь вы сможете скидывать примерно 2–4 кг в месяц — без жёстких ограничений и изнуряющего контроля.
Курс основан на научных принципах и даёт результат при последовательном соблюдении рекомендаций. Всё зависит от вас: именно ваша последовательность и вовлечённость определяют, каким будет итог.
Напишите в службу заботы через Телеграм: @makejazz или на email: ceo@mishmari.org.
Остались вопросы?
Напишите в Телеграм @makejazz или на почту ceo@mishmari.org — ответим в ближайшее время